JORGE_TRAINER
Claves para ganar masa muscular
Ganar masa muscular es el objetivo de muchas de las personas que acuden regularmente al gimnasio. Este proceso, aunque es bastante lento, no es algo difícil de conseguir, especialmente si tienes en cuenta las recomendaciones que se mencionan.
Superávit calórico
Es prácticamente imposible que ganes masa muscular si las calorías que ingieres no superan a las calorías que gastas.
Tu balance energético al final del día tiene que ser positivo. Esto es lo que se llama superávit calórico.
Este superávit debe de ser entre 200 y 500 calorías diarias. Si la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual es de 2000, tendrás que moverte entre las 2200 y 2500.
Entrena FUERZA
Si quieres ganar masa muscular tienes que garantizar un mínimo de intensidad y volumen en tus entrenamientos.
Como mínimo, tus series deberían llevarse a cabo cerca del fallo muscular, dejando entre una y tres repeticiones en recámara. De esta manera asegurarás que la intensidad o el grado de esfuerzo sean altos.
Además, deberías tratar de moverte entre las tres y las diez series efectivas por cada grupo muscular que trabajes en cada entrenamiento.
Prioriza además los ejercicios multiarticulares frente a los analíticos, y céntrate en generar una sobrecarga progresiva. O sea, ve aumentando poco a poco el estímulo que le das a tus músculos, ya sea en intensidad o en volumen de entrenamiento.
Descanso
Sin un descanso adecuado no esperes conseguir los resultados que quieres.
La importancia de este proceso es mucho más alta de lo que tendemos a pensar, y es que el descanso nos afecta en todos los aspectos de nuestra vida; desde nuestro estado de ánimo hasta nuestro apetito sexual.
Deberías dormir al menos siete horas diarias, y deberías intentar que la calidad de este tiempo de sueño sea la mejor posible. Para ello puedes seguir estrategias que te ayuden a cuidar tu higiene del sueño, o puedes recurrir al uso de suplementos como la melatonina.
